自我觉知训练：把身心信号变成可用的反馈
自我觉知不是“想太多”，而是把信号看清：哪里紧、哪里累、哪里在逃避。看清之后，你才有机会做出温和而有效的调整。
自我觉知是什么（也不是什么）
觉知是对当下状态的“如实看见”。它不需要神秘体验，也不等同于情绪宣泄。它是一种可训练的能力：更早发现偏离、更快回到稳定。
- 更早发现：睡眠负债、压力过载、消化异常
- 更快修正：呼吸、节律、习惯与边界
- 更少内耗：减少无意识的对抗与强撑
四类核心信号（建议日常追踪）
把觉知落到“可观察的变量”。不求多，只求稳定。
- 身体：呼吸顺不顺、紧张/疼痛、胃口与饱胀
- 情绪：焦虑/烦躁/低落的强度与触发点
- 思维：反刍、担忧、冲动决策的频率
- 行为：熬夜、暴食、拖延、刷屏等自动化反应
1 分钟觉知练习（随时可做）
任何时候都能做：坐着也行，站着也行。关键是“如实记录”，而不是“立刻变好”。
- 看：此刻呼吸在哪儿？胸？腹？是否急促？
- 扫：从头到脚找 1–2 处紧张点，给它命名
- 问：我在回避什么？我真正需要的是什么？
- 记：用一句话写下状态（例如“紧张 7/10，胃胀 5/10”）
用记录形成反馈闭环（把觉知变成能力）
觉知如果不记录，很快会被遗忘。记录不是控制，而是让你看到趋势与因果。
- 每天 1 次：睡眠/压力/消化/精力（0–10）
- 练习前后：吐纳或气功前后做 3 项快速评分
- 每周复盘：找 1 个最有效、1 个最无效的动作
觉知如何支持吐纳与气功
吐纳与气功的“效果”，往往来自你是否能识别并修正过度用力：肩颈上提、胸式呼吸、咬牙紧绷、追求感觉。
- 觉知到紧张：先松再练，而不是顶着练
- 觉知到过度换气：减慢、缩短、回到鼻呼吸
- 觉知到疲劳：用收功与睡眠恢复，而不是加量
注意事项
觉知训练应当带来更稳定的生活能力，而不是更强的自责。你可以温和，但要坚持。
- 不要把记录变成审判；它是地图，不是鞭子
- 出现持续失眠、恐慌或明显抑郁：优先寻求专业支持
- 与其追“顿悟”，不如做“复利”