气功入门：站桩与循序渐进
气功重在“身法 + 呼吸 + 意念”的协调。入门不求复杂套路，先把姿势、松沉与节律练稳，让身体回到中正与放松。
气功是什么
气功是一类身心练习的统称：通过姿势、动作、呼吸与注意力的配合，让身体更松、更稳、更顺；让心更静、更清晰。
入门关键：松、沉、缓、正
练气功不是“越累越好”。关键是建立正确的质感：放松但不塌、稳定但不僵。
- 松：肩颈与胸腹放松，面部与下颌松
- 沉：重心下沉，脚底扎实，避免上浮
- 缓：动作慢、连续、不断裂，呼吸自然跟随
- 正：头颈中正，脊柱自然伸展，不硬顶
一个日常练习结构（10–15 分钟）
从小量开始。稳定胜过复杂。
- 2 分钟：热身（肩颈、髋、踝轻柔活动）
- 5 分钟：站桩（微屈膝、松肩、舌抵上腭可选）
- 5 分钟：缓慢行功/舒展（如云手式的慢速移动）
- 1–3 分钟：收功（搓手覆腹/自然呼吸回归）
如何安排频率与强度（循序渐进）
先做“每天都能做”的版本，再逐步加量。
- 第 1 周：每天 5–8 分钟（只站桩 + 收功）
- 第 2–3 周：每天 10–15 分钟（加缓慢行功）
- 长期：以稳定节律为主，避免忽多忽少
常见误区
误区往往导致练完更疲惫、睡眠更差或更烦躁。
- 追求“气感”而忽略姿势与放松
- 膝盖顶痛还硬撑（应先减量、调姿势）
- 练完不收功，导致心浮气躁
- 把练习当惩罚或对抗，忽略恢复
安全提示
如有明显疼痛、眩晕、心悸或呼吸不适，请先停止练习并评估原因。慢性疾病或康复期人群建议在专业指导下练习。
- 站桩以舒适为准：膝不过脚尖，腰不塌
- 出现不适：先减少时间与强度，再调整姿势
- 内容用于科普与自我练习参考，不替代医疗建议