生菜沙拉是不是更健康？

能消化就没问题；如果你吃生冷就胀或胃痛，建议先用 1–2 周改成温熟蔬菜，再对比症状。

最简单的记录方法是什么？

记录：吃饭时间、吃了什么（简短）、胀痛/反酸评分（0–10）、大便变化、第二天精力。

饮食调理不必追求完美；更重要的是建立可持续的“默认选择”：时间、份量、温度与加工度，决定你消化与精力的稳定性。

先把三餐规律与晚餐减负做好：温熟为主、少酒少甜少油腻夜宵；再根据自己的胀痛/反酸等信号做个体化微调。

如果只能做几条，就把这几条做稳。

先用一周把“胃的负担”降下来，再逐步扩展饮食范围。

这些不是“绝对禁忌”，但在胃敏感时更容易出问题。

仅供科普与自我理解之用，不构成医疗建议；若有严重症状或进食障碍请寻求专业帮助。

学习“治未病”的养生方法：建立日常基础、顺应四时节律、追踪疗效指标，在小问题变大之前就开始调养。

从节律与降压入手：睡眠卫生、睡前 10 分钟、助眠穴位，以及如何用数据验证。

温和慢呼吸、箱式呼吸等快速降压方法，并教你追踪“是否真的更稳”。

以“解表”为核心：如何取微汗、怎么用食疗/按摩/艾灸（并附禁忌与问答）。

识别常见表现、容易“耗气”的习惯，以及如何用温和方式把基础打稳。

胀、困、黏、重？从饮食与节律入手，减少“湿”的负担。

以“规律”为核心：纤维与饮水、走路与揉腹、常用穴位与红旗信号。

规律进食、少冷少腻、慢吃不急，把脾胃“节律”先养回来。

常见诱因、日常预防清单、出现危险信号时该怎么做。

入门级、相对安全的按摩按压流程：助消化、缓恶心、安神。