怎么调理饮食（饮食调理）
饮食调理不必追求完美；更重要的是建立可持续的“默认选择”：时间、份量、温度与加工度，决定你消化与精力的稳定性。
一句话结论
先把三餐规律与晚餐减负做好：温熟为主、少酒少甜少油腻夜宵；再根据自己的胀痛/反酸等信号做个体化微调。
要点速记
- 时间与份量，常比“神奇食物”更关键。
- 胃敏感时，温熟软更省力。
- 一次只改一个变量，连续 7 天观察再调整。
80/20 规则（最值得坚持的）
如果只能做几条，就把这几条做稳。
- 规律进食
- 晚餐更早更轻
- 慢吃、别边工作边吃
- 敏感期停酒
更好消化的默认选择
先用一周把“胃的负担”降下来，再逐步扩展饮食范围。
- 粥/汤/蒸煮
- 熟蔬菜多于生冷（若你易胀）
- 鸡蛋/豆腐/鱼等相对温和蛋白
常见触发因素（因人而异）
这些不是“绝对禁忌”，但在胃敏感时更容易出问题。
- 重辣重油、夜宵
- 甜饮/甜点过量
- 酒精
- 冰饮（部分人）
常见问答
- 生菜沙拉是不是更健康？
- 能消化就没问题；如果你吃生冷就胀或胃痛，建议先用 1–2 周改成温熟蔬菜，再对比症状。
- 最简单的记录方法是什么？
- 记录：吃饭时间、吃了什么（简短）、胀痛/反酸评分（0–10）、大便变化、第二天精力。