气虚（气不足）
在中医语境中，“气虚”常见于长期劳累、压力大、睡眠不足或久病之后：表现为基础精力低、容易累、气短懒言等倾向。
一句话结论
气虚多从“把节律养回来”开始：睡够、吃规律、动得温和、少耗少透支，通常比“硬扛/猛练”更有效。
要点速记
- 先稳作息与进食节律，再谈强度与补益。
- 偏温、熟、软、易消化的饮食更友好（因人而异）。
- 压力与过度运动是常见“耗气”因素。
- 症状明显或突然加重，先排除器质性问题。
常见表现（自查参考）
不同人表现不一，但常见的“气虚倾向”包括：乏力易疲、气短、说话无力、动则汗出、易感冒等。
- 做点小事就累，需要频繁休息
- 上楼气短、呼吸浅
- 食欲差或吃多就胀
- 稍微活动就出汗、怕风
常见诱因：哪些最容易“耗气”
气虚往往不是一天形成的，通常与长期恢复不足有关。
- 长期熬夜/睡眠负债
- 久坐少动 + 突然高强度运动
- 压力大、情绪紧绷
- 不吃早餐/饮食不规律
日常调养（更可持续）
目标是先把“基础盘”抬起来：能量更稳、消化更顺、睡眠更深。
- 连续 2–3 周守住固定睡眠窗口
- 按时进食，避免“饿很久→一顿吃撑”
- 选择温和运动：散步、轻度拉伸、基础气功
- 饭后 10–15 分钟轻走，帮助运化
饮食建议（偏温、熟、软）
若你常感胃口差、易胀、偏怕冷，可先尝试一段时间“温熟易消化”。
- 粥/汤/炖菜
- 熟蔬菜 + 适量优质蛋白
- 少冰饮，少生冷
- 少量多餐（必要时）
需要尽快就医的信号
如果出现危险信号，不要仅靠自我调理。
- 胸痛/晕厥/明显气促
- 黑便/呕血
- 不明原因体重下降
- 持续高热或夜间盗汗明显
常见问答
- 气虚=贫血/甲状腺问题吗？
- 不等同。中医“证候/体质”描述的是功能倾向；贫血、甲状腺异常等需要化验与专业评估。若症状新出现或很重，建议先检查。
- 气虚是不是要“猛补/大补”？
- 很多人更需要的是作息、饮食与运动节律。补益也应因人而异，且以不加重胀满与上火为前提。
- 最值得先做的一件事是什么？
- 从“固定睡眠窗口”或“规律早餐”二选一，坚持 7 天并记录精力与消化变化，再决定下一步。