怎么健脾胃（打基础）
中医所谓“脾胃”，强调的是消化吸收与气血生化的功能系统。多数人健脾胃的第一步，是把三餐、睡眠与压力管理做回“有节律”。
一句话结论
健脾胃最管用的往往不是秘方，而是：三餐规律、晚餐早且轻、温熟为主、慢吃不急、饭后轻走与减少熬夜。
要点速记
- 节律是第一补：作息与三餐稳定，脾胃更有力。
- 温熟、简单的食物更“省脾胃”。
- 情绪紧张会直接影响胃口与胃痛/反酸。
先把节律养回来
胀气、食欲波动、反酸等，很多时候与“忽饿忽饱”有关。
- 三餐尽量固定时间
- 晚餐离睡眠至少 3 小时
- 吃饭不赶时间，不边工作边吃
饮食默认选择：温熟与不油腻
若你一吃生冷就胀、易腹泻或胃不舒服，可把“温熟”当默认选项。
- 粥/汤/蒸煮为主
- 熟蔬菜 + 适量蛋白
- 少冰饮与大份生冷
- 油炸烧烤少量且不夜宵
压力就是“脾胃变量”
紧张会让胃肠敏感、蠕动异常；把降压做成流程。
- 饭前 3 分钟鼻呼吸放慢
- 饭后 10–15 分钟散步
- 减少熬夜与深夜情绪消耗
常见问答
- 中医的“脾”是不是西医的脾脏？
- 不是。中医“脾”是功能系统概念，更偏向消化运化与气血生化。若怀疑器质性问题，仍需正规检查。
- 我胀气，是不是要吃得更少？
- 小份、简单确实可能缓解，但长期过度少吃会影响精力与肠胃动力。优先做三餐节律与食物“减负”。