Ajustement alimentaire (饮食调理)
Ajuster l'alimentation, ce n'est pas la perfection : ce sont des regles repetables — horaires, portions, et choix d'aliments que votre digestion tolere.
Reponse rapide
Commencez par des horaires reguliers, des portions plus petites au diner et des repas chauds et cuits. Reduisez alcool, sucre et diners gras tardifs — puis personnalisez selon symptomes.
Points a retenir
- Horaires et portions comptent souvent plus que les “super aliments”.
- Les repas chauds et cuits sont souvent plus faciles en digestion sensible.
- Suivez vos declencheurs : un changement a la fois, 7 jours chacun.
Regles 80/20
Si vous ne faites que quelques choses, faites-les regulierement.
- Manger a horaires fixes
- Diner plus tot et plus leger
- Mastiquer et ralentir (manger sous stress aggrave)
- Eviter alcool pendant les crises
Bases faciles a digerer
Choisissez des repas “calmes” pour l'estomac pendant une semaine, puis elargissez.
- Bouillie de riz, soupes, vapeur
- Legumes cuits plutot que grandes salades crues (si ballonnements)
- Proteines simples (oeufs, tofu, poisson)
Aliments declencheurs frequents (pas universel)
Ce ne sont pas des “mauvais aliments” — ce sont des declencheurs frequents quand l'intestin est sensible.
- Tres epice, tres gras, diners lourds tardifs
- Trop de sucre et boissons sucrees
- Alcool
- Boissons froides/glacees (chez certains)
FAQ
- Dois-je manger des salades crues pour la sante ?
- Si vous les digerez bien, oui. Si les salades donnent ballonnements ou sensation d'estomac froid, passez aux legumes cuits 1–2 semaines puis re-evaluez.
- Quelle methode de suivi est la plus simple ?
- Notez : heure, ce que vous avez mange (court), ballonnement/douleur (0–10), changements de selles, energie le lendemain matin.
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