Ajuste dietetico (饮食调理)
Regular la dieta es menos perfeccion y mas defaults repetibles: horario, tamano de porcion y elegir alimentos que tu digestion maneje bien.
Respuesta rapida
Empieza con horarios regulares, porciones mas pequenas en la cena y comidas tibias cocidas. Reduce alcohol, azucar y cenas grasosas tarde — y luego personaliza segun sintomas.
Puntos clave
- Horarios y porciones suelen importar mas que los “superalimentos”.
- Comidas tibias y cocidas pueden ser mas faciles cuando la digestion esta sensible.
- Registra tus desencadenantes: un cambio a la vez, 7 dias cada uno.
Reglas 80/20
Si solo haces unas pocas cosas, haz estas de forma consistente.
- Come a horas consistentes
- Cena mas temprano y mas ligero
- Mastica y baja la velocidad (comer por estres empeora sintomas)
- Evita alcohol durante periodos de brote
Defaults faciles de digerir
Elige alimentos que se sientan “calmados” en el estomago por una semana y luego expande.
- Papilla de arroz, sopas, alimentos al vapor
- Verduras cocidas en lugar de ensaladas crudas (si te hinchas facil)
- Proteina simple (huevos, tofu, pescado)
Comidas que suelen disparar brotes (no universal)
No son “malas comidas” — son desencadenantes comunes cuando el intestino esta sensible.
- Muy picante, muy grasoso, cenas pesadas tarde
- Exceso de azucar y bebidas dulces
- Alcohol
- Bebidas frias/con hielo (en algunas personas)
FAQ
- ¿Debo comer ensaladas crudas por salud?
- Si las digieres bien, perfecto. Si las ensaladas causan hinchazon o sensacion de estomago frio, cambia a verduras cocidas por 1–2 semanas y reevalua.
- ¿Cual es el metodo mas simple de seguimiento?
- Registra: hora de comida, que comiste (notas cortas), hinchazon/dolor (0–10), cambios en heces y energia a la manana siguiente.
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