Ajuste de dieta (饮食调理)
Regular a dieta tem menos a ver com perfeicao e mais com padroes repetiveis: horario, tamanho de porcao e escolher alimentos que sua digestao tolera bem.
Resposta rapida
Comece com horarios regulares, porcoes menores no jantar e refeicoes mornas e cozidas. Reduza alcool, acucar e jantares gordurosos tarde — depois personalize conforme sintomas.
Pontos-chave
- Horario de refeicao e tamanho de porcao muitas vezes importam mais do que “superalimentos”.
- Refeicoes mornas e cozidas podem ser mais faceis quando a digestao esta sensivel.
- Acompanhe seus gatilhos: uma mudanca por vez, 7 dias cada.
Regras 80/20
Se voce so fizer algumas coisas, faca estas com consistencia.
- Coma em horarios consistentes
- Jante mais cedo e mais leve
- Mastigue e desacelere (comer sob estresse piora sintomas)
- Evite alcool durante crises
Padroes faceis de digerir
Escolha alimentos que ficam “calmos” no estomago por uma semana e depois expanda.
- Mingau de arroz, sopas, alimentos no vapor
- Vegetais cozidos em vez de saladas cruas (se voce incha facilmente)
- Proteina simples (ovos, tofu, peixe)
Alimentos que costumam piorar crises (nao e universal)
Nao sao “alimentos ruins” — sao gatilhos comuns quando o intestino esta sensivel.
- Muito picante, muito gorduroso, jantar pesado tarde
- Excesso de acucar e bebidas doces
- Alcool
- Bebidas frias/geladas (para alguns)
FAQ
- Devo comer saladas cruas por saude?
- Se voce digere bem, ok. Se saladas causam inchaco ou sensacao de estomago frio, troque por vegetais cozidos por 1–2 semanas e reavalie.
- Qual e o metodo de acompanhamento mais simples?
- Registre: horario da refeicao, o que voce comeu (notas curtas), inchaco/dor (0–10), mudancas nas fezes e energia na manha seguinte.
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